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0371-53370049雖然現(xiàn)在生活越來越便利,但因此引發(fā)的慢性病變卻越來越多,長期坐軟沙發(fā)睡軟床墊,長時間開車用電腦,低頭玩手機(jī),在加上不良的生活習(xí)慣、方式、方法,伏案久坐,不良的坐姿和嚴(yán)重的缺乏鍛煉,脊柱側(cè)彎也越來越多,不得不引起我們的重視。
方法一:拉伸肌肉鍛煉
由于我們的骨骼運(yùn)動是靜態(tài)的,而肌肉則是動態(tài)的,所以脊椎骨如果出現(xiàn)歪斜并不是骨骼自己歪的,而是肌肉把他拉歪的,因此保持身體兩側(cè)肌肉力量的平滑就顯得非常重要。
動作1:脊柱的側(cè)向伸展運(yùn)動:
雙腳開立與肩同寬,想象量身高的感覺
雙手交叉放頭頂后,不要低頭不要聳肩
向右側(cè)伸展,想象是在拉左側(cè)而不是擠壓右側(cè)
左手肘向天花板延伸,重 心始終保持在兩腳中間
深呼吸保持10—15秒慢慢回到直立狀態(tài),換邊再來一次
動作2:側(cè)躺抬腳:
先側(cè)躺,用手做枕頭,不要撐脖子,保持身體是拉直的狀態(tài)。拉直到低頭剛好能看到腳尖確的位置即正確
上邊的手用來保持平衡,要完全保證身體是處于側(cè)躺的狀態(tài),兩腳一起離地,做離心收縮
同時頭頂向上延伸,腳向下延伸,依舊去找身體拉長的感覺。下邊的腳不動,上邊的腳抬起來,再慢慢放下,做十次,十次后換邊。
換邊后你會感覺到一邊會比較好用力,一邊會比較困難,沒關(guān)系。雖然一邊會比較不好用力,但是依然要保持十次,強(qiáng)側(cè)肌肉會慢慢等待弱側(cè)肌肉追趕上來。
方法二:游泳和慢長跑
游泳是能夠?qū)θ梭w的組織器官產(chǎn)生全 方 位刺激作用的萬 能鍛煉方法。具有全身性保 健作 用,有 效的改 善心-血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能??梢宰鳛殄憻捝眢w的實用方法,同時也是脊柱側(cè)彎保守治 療體系中有 效的鍛煉方法。
通過游泳來卸載脊柱的負(fù)荷,在水中可以有 效減輕體重,在溫暖的水中放松脊柱凸側(cè)被拉長的肌肉。同時改 善軟骨組織和骨結(jié)構(gòu)的血液供應(yīng)。同時,水還提供阻力,可以提高肌肉的耐力和靈活 性,可以建立胳膊,腿部,脊柱的整體平衡。
但是,游泳并不能單純矯形脊柱側(cè)彎,必 須在保證支具的前提下進(jìn)行游泳鍛煉??梢杂心康倪M(jìn)行潛泳,提高肺活量。泳姿盡量采用仰泳和蝶泳。對頸椎和腰背肌很有好處。
慢長跑可以拉伸腰背部的軟組織,拉伸脊柱,效果因人而異,長期鍛煉效果更好。
方法三:吊單杠
1.選擇合適的單杠高度,除了室外的單杠,小編推薦選擇質(zhì)量好的室內(nèi)單杠,安裝到家中合適的位置以方便每天堅持鍛煉。
2.選擇雙腳離地的高度時,單杠設(shè)定的稍高些,腳尖惦起能夠著。吊幾分鐘后屈膝,屁股以上垂直往下墜,要有足夠的拉伸感保持住。視個人體能和病情狀況每次腳離地不超過1分鐘,吊完單杠切忌直接跳下,每天兩次,堅持鍛煉。
脊柱側(cè)彎的矯正一旦停止,有可能會反 彈。反 彈對我們來說是件好事,有反 彈才證明了脊柱的側(cè)彎通過鍛煉是可以糾正的,佩帶適合自己的支具與正確規(guī)律的鍛煉,都會幫助脊柱的矯正。但從根本上講,還是希望大家擯棄一些不良的生活習(xí)慣和姿勢,來保持身體正確的姿態(tài)體態(tài)。
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