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脊柱側彎使用矯形器自我矯正的訓練方法
發(fā)布者:管理員   發(fā)布時間:2021-07-24

  脊柱側彎又稱脊柱側凸,出現這種情況可以通過安裝矯形器來糾正,不過在自我矯正過程中,仍需要注意一些訓練方法,采用下述矯正方法時,重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量,逐漸把側凸的脊柱拉直,除此之外還要注意經常保持較好的動作姿勢,從而達到矯正側彎的目的,具體詳情一起來看看吧。

  1、體轉動作:兩腳開立,扭轉軀干,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉后,兩臂輕置體側,再重復上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重復20~30次,共練習4組。

  2、單臂外振動作: 身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30~50次。接著手持重物(2.5~5公斤)重復練15~20次,共做4組。

  3、持棒向側上方擺動伸展: 俯臥在墊子上,兩手寬于肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂,伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作,并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。

  4、肋木是垂移握把:面對助木,直臂攀握懸垂身體,然后徐徐向左或向右擺動腰腿,同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復練習,不計次數。

  5、手扶肋木體側屈:身體正側面對肋木下站立,用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側,然后向反肋木方面不斷作體側屈運動,必須抬頭、挺胸,收腹,上體不能前傾。重復用30~50次,共練習4組。

  6、懸垂體側擺: 正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏,向左右側擺,以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復30~50次,共練習4組。

  7、單杠單臂懸垂運動:凹側臂手握單杠懸垂20~30秒鐘,跳下休息1分鐘,重復練習6~8次。

  8、單臂拉引橡皮筋: 身體直立,兩腳與肩同寬,凹側手握橡皮筋一端(另一端掛在固定物上),凹側臂側平舉,用力向身體凹側拉引,重復30~50次,共練習4組。

  9、單臂上舉啞鈴運動: 身體直立,兩只腳與肩同寬,凹側手持啞鈴(10~15公斤),向上舉起時伸直臂,放下時屈肘,啞鈴位于肩側停止為1次,自然呼吸,重復10~15次,共練習4組。

  10、俯臥向前伸單臂:在墊子上俯臥挺身,使脊柱側凸的另一側手全力前伸,同側手后伸,同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有右凸者,可做向前伸左臂的動作。俯臥腿和臂同時上舉,俯臥在墊子上,用脊柱側凸的另一側手和同側腳,同時做挺身和上舉的動作。重復20~30次,共練習4組。

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